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Teoria dos 21 dias – Mude seus hábitos em apenas 4 passos

Teoria dos 21 dias – Mude seus hábitos em apenas 4 passos

Teoria 21 dias – Veja como a teoria dos 21 dias pode te ajudar.

Você já se pegou fazendo algo que não gosta?

Aquela atividade física que você iniciou e parou.

No meio de uma conversa, quando você se viu, já estava criticando alguém. 

Aquela promessa de parar de fumar, que nunca foi cumprida, essa segunda-feira começo a dieta.

Por um acaso isso é um hábito seu?

Querer mudar algo que você já percebeu que não está legal, ou até adquirir um hábito novo. Mas não sabe nem como fazer e por conta disso volta sempre na mesma.

Então esse artigo é para você. Aqui eu gosto de conhecimento partilhado e vou te falar como mudar.

Você já ouviu falar da TEORIA DOS 21 DIAS?

O Dr. Maxwell Maltz, médico e cirurgião plástico, um dos pioneiros nesse assunto, em meados de 1960, percebeu que os seus pacientes habituava-se a mudança em seu corpo, após a cirurgia, num prazo máximo de 21 dias.

Lógico, há pessoas que terão mais rapidez em comparação a outras.

O fato é que os 21 dias serve para que você consiga fazer a mudança necessária, que seja mais fácil.

O seu inconsciente terá mais facilidade de reproduzir este novo hábito, mas tome cuidado, pois é possível ter uma recaída, neste caso, manter-se motivado e lembrar do seu propósito é uma boa alternativa, pois caso contrário você pode sim, voltar aos seus hábitos antigos.

A pesquisadora Phillippa Lally, da University College London, fez um estudo com 96 pessoas num período de 12 semanas e concluiu que os hábitos podem levar de 18 a 254 dias para se concretizarem.

Isso dependerá da dificuldade do hábito, a força de vontade e a forma que ela se mantém motivada.

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Mas por onde começar a teoria 21 dias ?

  1. PASSO

Se você ainda não tem em mente qual hábito pretende adicionar ou excluir da sua vida, faça uma lista. 

Inclua ali tudo que você pensa que pode sim melhorar.

Por exemplo: uma atividade física, parar de fumar, comer de forma mais saudável, para de beber, refrigerante ou uma bebida alcoólica, parar de reclamar, enfim, escolha uma das opções.

Neste momento você pode até pensar. Com 21 dias eu posso mudar de hábito. Então vou criar um habito novo todo mês.

Vá com calma, recomenda-se que você escolha 1 ou no máximo 2 hábitos para fazer a mudança.

Tenha certeza que esse hábito já está no seu inconsciente. Pois, caso contrário, assim como citei a cima, você pode ter uma recaída, e voltar a fazê-lo, e o fato de você não ter conseguido, pode te gerar uma frustração.

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  1. PASSO

Logo depois faça um trato com você, praticar esse hábito durante 21 dias, ininterruptos, se desafie, para isso, separe todos os dias um tempo para que você possa praticar esse habito no mesmo horário, crie uma rotina, e simplesmente faça, não deixe a procrastinação te vencer.

  1. PASSO

Tente eliminar os gatilhos que te ajudam a fazer o habito que você não gosta. Como, por exemplo, tomar café. Em muitas pessoas desperta a vontade de fumar.

4. PASSO

Outra dica muito importante é conseguir visualizar.

Tente colocar um calendário em locais visíveis, no banheiro, no quarto, na porta de saída, com o período dos 21 dias, junto com o seu propósito.

Pode ser uma foto para ilustrar, isso fará com que você se cobre inconscientemente e, ao mesmo tempo, pense no resultado que você quer alcançar, o que te fara manter a motivação.

Agora me fala, já está com a sua lista nas mãos, bora aceitar esse desafio? Deixe aqui nos comentários como está sendo o seu resultado. 

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Até o próximo artigo.

Juliana Pizarro

Fundadora do Blog Conhecimento Partilhado.


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